[...] : pupa, uda - typowa gruszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ale bez planu), mogę zwiększyć Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ser biały chudy, migdały Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, [...]
brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami W takim razie zaproponuje może ja : Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos dół ( z obciążeniem ) 3/4 10-15 Jeżeli będziesz chciał robić drugi raz, to taki lekki : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia [...]
[...] 1. warto chodzić na treningi jeżeli trener jest prawdopodobnie nauczycielem po AWF'ie? 2. Chodzę również na SW, a tak się złożyło że po treningu piłki mam dwie i pół godziny czasu przerwy by iść na kickboks, czy nie przemęczy to organizmu? 3. Jak zwyciężyć z lenistwem(?) już parę razy mówiłem dzień przed treningiem że będę chodził a tu lipa..
oSKI_TM88 2 razy leciałem na npp+meta. I 1-6 meta 1-8 npp 6-10 proviron II jedna z czterotygodniówek 1-4 meta 1-4 npp Dobre mięso,skutków ubocznych brak.Złego wpływu na libido nie zauważyłem. pisze z własnego doświadczenia. Nie powtarzam zasłyszanych bzdur,więc się odpiierdol. Idź zabłysnąć wiedzą gdzie indziej Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]
[...] sie w 2 tyg. cyklu, bóle brzucha(nie jakas masakra ale poprostu czulem ze cos mi siedzi na bebechach) następnego dnia, strasznie swedziala mnie skora powyżej pasa kilka razy tak po 10-15min chwilami nie do zniesienia... i to już mnie zaniepokoiło, odstawilem na momencie wszystko, jeszcze kilka dni mialem problemy, ale już coraz mniej [...]
polecam każdemu filmik z houstonem - http://www.youtube.com/watch?v=BOaYrGxPs2U (4 części) pokazana jest siła ciosu, z tego co zrozumiałem po lepszym nastawieniu psychicznym uderzył prawie 2 razy silniej...
[...] i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera biore w kazdy dzien 3 razy dziennie po 100g. Czyli dziennie wypijam 300g gainera to jest 1105,2 kcal na dzien samego gainera, Tylko ja mam bardzo szybka przemiane materi i jest mi bardzo ciezko [...]
[...] itd. Proszę też o nie wypisywanie rzeczy typu: "Szkoda 6 tygodni na te g**no, lepiej ćwicz całe ciało" - chłopaki ja to wszystko wiem, bo sam tak pisałem sezonowcom wiele razy, i za takiego się nie uważam, bo po prostu nie chce kompletnie zmarnować tego czasu i w końcu przekonam się na własnej skórze, ile prawdy jest w tych programach. [...]
witam mam pytanko i proszę o rzeczową odpowiedź. Idę do wojska teraz jestem na cyklu kreatyny a także bcaa i odpowiednia dieta wiadomo siłownia 4 razy w tygodniu jestem bardzo zadowolony z efektów ćwiczeń i suplementacji pytanie dotyczy co wziąć ze sobą do wojska czy jakiś gainer bo tam tylko 3 posiłki dziennie coś może na wzmocnienie sile i [...]
[...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2-4s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2-4s 4. Pompki na maszynie 2-4s 5. Ściąganie drążka do klaty 2-4s Oto mój aktualny trening, 3 razy w tygodniu. Jestem zadowolony z dotychczasowej budowy masy bo idzie porządnie w górę. Jednak chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na [...]
to co mam wkoncu masowac czy redukowac ;) mam tyle powaznie moze nie wyglada ale jest tyle... chciałem zakupic jakies białko bcaa i spalacz schorch mana 2 puszki co wy na to i siłownie 4 razy w tygodniu plus rowerek i bieganie ;) i dieta ale nie jaka idelna bo mnie nie stac na rarytasy hehe ;D
[...] Poszukuje plany na rzeźbę. Oprócz tego mam takie małe pytanko jakie partie mięśniowe robic żeby to wpłynęło na podciąganie na drążku. Bo jak narazie trenuje drążek i tylko podniose się około 9 razy siłowo a potrzebuje sie podnieść 20. Mam około 182 cm wzrostu i waże 80 kg. Proszę o kilka wskazówek i o plan co robić... Z góry dziękuje za pomoc
[...] 4obiad przedtreningowy, 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. białkowy posiłek wychodzi 8, ale jeden z nich to tylko na odzyskanie energi po tren. 2 razy dziennie miałbym ryż jeść? dopiero by mi rodzice zaczęli marudzić (już teraz mówią, że tylko ćwiczę i jem), co mogłoby być innego by nie powielać tego samego produktu, [...]
czemu bys nie odpuszczał hp rano w DT? wydaje mi sie ze Flex ma racje, zreszta sam tak myslalem ze bedzie ok w jedenj porcji Hp jest 5g kresatyny wiec po co dawac ja 2 razy - ta sama sytuacja jest w DNT tylko rano czyli 5g na dzien. jak bym nie bral noxa to bym wzucil jeszcze jedna porcje przed treningiem. moze sie ktos jeszcze wypowie
[...] i przez ten czas kiedy nie trenowałem znowu zacząłem się kulać, plus zyeb**y miękki jak g**** materac, masakra. śpię teraz na podłodze. od 2 tygodni jakieś 3-4 może więcej razy dziennie coś mi przeskakuje, jakby krąg w odcinku lędźwiowym. czuję takie "pstryk". nie boli. nie bolało,o. od 5 dni odczuwam kłucie w tym miejscu plus delikatny ból [...]
[...] 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej ciwczyłem co drugi dzien, więc raz wychodziło 3 a raz 4 razy na tydzien, ale ostatnio nie mogę zrobić dalszych postępów więc postanowiłem [...]
Temat pewnie wałkowany wiele razy, ale nie mogę się doczytać jednoznacznej odp. W temacie jakim napisałem o cyklu do oceny lodzianin1 pisał mi że można razem, ale czytając dalej inne tematy ludzie piszą że nie. Piszą że wodę można tylko z wodą, olej z olejem. Argumenty za nie są różne : bolesne iniekcje, słabo się rozchodzi w mięśniu itp. Proszę [...]
mam 17lat Ćwiczę już rok mój rekord na klate to 110kg nie używam żadnych diet stosowałem do tej pory hmbolon i hmb proszę was o dietę dla mnie . Chodzę na siłownie 3 razy w tyg np pon klata/bic wt plecy triceps piątek barki plecy wymiary to 40.4 bicpes na pompie w klacie 131cm w pasie 95 . Dziękuję z Góry : )
Dobra to będę robił 3 razy w tygodniu na przemian w tyg parzyste A, B, A, a w tygodnie nieparzyste B, A, B. Tylko jeszcze jedno pytanie. Ile ćwiczeń na daną partię mięśni 1, 2?
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
